性能力翻倍的7式「硬漢操」

點閱數:41  日期:2018-04-03  【友善列印

用盡則退,不少男人以為自己性能力強大,取之不盡用之不竭,實際上,不注意健身,性能力很容易退化的。為了幫助男性加強健身,提升性能力,專家組共同組編了一套「硬漢操」。一共7個動作,每天做10分鐘,不僅能消耗熱量,還可以提高有氧耐力,增進關節運動的靈活性、改善身體的柔韌性,特別是髖關節和肩關節的柔韌性,增強男性性愛時的體力和耐力。

第一式:

肩胸打開,雙手握拳下45度打開,膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要健身髖部的柔韌性和靈活性。

第二式:

肩胸打開,兩手叉腰,膝蓋彎曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前后頂,做一個八拍。主要健身胯部柔韌性、靈活性,同時可以健身腹部和腰部肌肉。

第三式:

肩胸打開,膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前后頂,同時雙臂自下而上抬起至頭部,而后還原。主要健身胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。

第四式:一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向后方打開。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能健身身體協調性、靈活性、控制力。

第五式:單腳支撐,另外一只腳后伸到最大化,然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要健身大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。

第六式:

兩腳打開稍微寬於肩膀,一側腳向后方打開胯,身體和手臂同時向后方打開,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右,邊做邊向后退。做一個八拍。主要健身全身肌肉的力量和控制。

第七式:

雙腳向后跳起,腳后跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要健身下肢的爆發力和肌肉力量,也可以健身身體的靈活性、協調性。

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